Ｎ本报记者 林舒帆　文/图

       长时间的伏案工作，可能会导致颈椎病、腰椎病、肩周炎喔！这些办公室职业病将会影响到你的身体健康。针对办公室的职业病，本周六19：00，海都新生活周刊《新生活》将与静天瑜伽馆一起，为你推出一节免费的办公室瑜伽课！

      看办公室瑜伽

       此次办公室瑜伽课将教会你如何利用身边的桌椅墙，在短暂的几分钟内，为你的肩、腰、颈椎等部位做个全面的休整。据静天瑜伽教练王静介绍，此次的课程将围绕整条脊柱以及身体各个关节做不同方向的拉伸，使新鲜血液不断滋养各个关节，帮助身体排毒，同时让脊柱以及其他关节周围的大小肌肉群都得到锻炼，达到保护关节的目的，并有效地帮助改善办公室人特有的职业病。

      两招调整脊椎

      选取了两个针对脊椎调整的办公室瑜伽动作，帮助调整你背部及腰椎两侧肌内，让其得到深层的放松。

       1.直角式———利用墙或者桌子练习直角式

        动作要领：双手分开肩膀距离，手掌稳扶住桌子，双脚慢慢向后走，直到感觉整个背、肩和手臂完全在同一平面上，两脚分开和髋同宽，脚掌平行。保持8～10个呼吸，体会整个背部的拉伸。然后迈一条腿向前，放松背部，慢慢站直。

        2.扭转式———利用椅子使身体扭转，注意椅子最好不要是带轮子的，必须是四角稳定的靠背椅。

        动作要领：坐在椅子上，身体可以略向右侧坐，这对于腰部僵硬的人尤为重要。挺直胸背，双腿并拢，吸气时将右臂上举，引导身体向上拉伸，呼出的时候向右后方旋转你的身体，右手去抓椅背左侧，注意臀腿保持原来的位置不能移动，左手扶住椅背右侧，吸气挺直身体，打开胸腔，呼气时通过双手对椅子的反推使身体向右后方旋转更多。保持8～10个呼吸，然后换一边。