瑜伽冥想坐姿(一)

    瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。下边就来介绍几种打坐式。

    通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。

　　简易坐

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　坐在地上，两腿向前伸直

　　弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处

　　弯左小腿，把左腿放在右大腿之下

　　可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上

　　以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增

　　单莲花坐

　　坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧

　　弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

　　肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增

　　患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习

　　双莲花坐

　　坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上

　　弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上

　　肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增

　　每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚

　　益处：（1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；（5）有助于预防及治疗风湿症；（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。