教练提示
初学者刚开始练习 骆驼式时，应注意先将双手扶着腰部以免腰突然承受太大的压力
练习步骤：
1. 按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式
2.尽量让大腿前侧肌肉伸展
3. 保持30~60秒。
4. 两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身
5.重复3次
功效
增强胸肌，扩张整个胸部，消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量，髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善，强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪，增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。
