24岁的Grace是一家外资银行的软件工程师，因为工作的原因，在电脑前常常一坐就是数小时，鼠标肘、体重增加……渐渐让她意识到了事态的严重。"我是个'宅女',很少运动，开始时觉得瑜伽还挺'小资'的，就凑凑热闹，没想到不知不觉中坚持了一年多。"
Grace逢周一和周四晚都去瑜伽馆，通过循序渐进的练习，身体状况持续好转。"上了一个月课后，明显感到肩膀不像以前那样僵硬了，腰部也瘦了一圈。这意外的收获就是让我坚持下来的原动力。"
很多运动都可以减肥，但瑜伽确实非常不同的。Grace告诉记者："瑜伽中不同的体式练习可以针对不同的部位减脂，比如基本的三角伸展式就可以减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带，因此瑜伽的局部塑形效果是非常好的。"
实际上，瑜伽在城市迅速升温的原因除了能让身体得到好处，还能让繁忙的人们在精神上有所收获，从而达到减压和净化心灵的效果。
利用休年假的机会，今年5月Grace参加了俱乐部的一个内观修炼课程。所谓内观修炼，其实是一个十日冥想课程。"在这十天当中，不能与外界有任何联系，不得留下任何食物在寝室内，而且每天只能吃两餐，每天要静坐10个小时。"
对普通人来说，不要说10小时，就是十几分钟都很难保证纹丝不动。"起初几天，我根本无法静下来，精神也不集中，甚至觉得头脑发胀，呼吸似乎也变得短浅，有时甚至快要透不过气来。到了第六天，老师告诉我，由于我想强行集中注意力来找感觉，因此神经就绷得太紧，呼吸也是，太集中就会导致透不过气来。之后的课程，我才慢慢地找到感觉。"
这段经历令Grace对瑜伽有了更加深刻的理解。"瑜伽是博大的，有专门练习呼吸的、冥想的、唱诵的，并不仅仅是我们平时所看到的体式。身心结合，瑜伽更注重的其实是精神层面的修行。"
"练习瑜伽，首先让我对'身'有了节制，更加合理的饮食，养成健康的生活习惯，就不容易变胖，这是很多初涉瑜伽朋友的要求，也是我最基础的收获；当你对'心'有了节制，你就不会一味向外看，去跟他人无谓攀比，而是学会内观，跟自己比较，每个人今天比昨天进步就是成功。当你达到节制之后的平衡，就能做到身体和心灵的和谐，便不会被外在的东西所干扰，工作和生活的心理负担也就减轻了。"
注意事项1234
来自广州力美健健身部的资深瑜伽教练杨秀云提醒大家：
1.瑜伽确实会给练习者带来心情和身体的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的原则，强度过大或者难度过高，都可能导致运动损伤。
2.很多人在选择一项运动时首先考虑的是减肥功效，大多数瑜伽练习者的心态过于急功近利，练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己，把目光从单纯的形体训练上移开，这样不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
3.练习前两三小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
4.建议在练习过程中，把戒指、项链等饰物取下，让自己更放松、没有累赘地轻松做瑜伽，以免被外在的饰物分散了注意力。
男人可以练瑜伽？答案是肯定的。
瑜伽并非女性专属项目，如果因瑜伽动作表面的柔性而产生偏见，这对男性而言无疑是一种损失。
阿Ben是力美健瑜伽初级班里少数的几个男生之一。在瑜伽垫上保持虎式动作的他已经汗流浃背。"年初打羽毛球时拉伤了腿部，医生说今年最好都不要再做剧烈运动，而且要适当拉伸肌肉慢慢恢复，于是瑜伽就浮现在我的脑中。我玩瑜伽仅有两个月时间，感受不是很深，但至少加强柔韧性的作用还是比较明显的。"
据健身教练介绍，男性的柔韧度没有女性好，所以在入门时进步不是很快，但随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，做动作时会对姿态是否优美很在意，而男性对动作的美感看得不是太重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。在力量瑜伽室里，练习瑜伽超过3年的韩先生说："虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是练到难度大的动作时，对力量的要求更高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，我们却能轻松做到。"
此外，瑜伽对男性的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男性表示，练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而瑜伽通过拉伸肌肉纤维，能达到塑造肌肉线条的效果。
男性在社会上通常比女性承受着更多的压力，用瑜伽调整心态，可以令心境不再浮躁地只看重物质，而会逐渐关心自己身体的声音，从而达到身心健康平衡。
行家指点
如何选择装备
1.瑜伽馆
瑜伽练习注重呼吸、冥想等，通风好、不吵闹的课堂环境，是鉴别瑜伽馆是否专业的重要因素。
2.瑜伽服装
由于瑜伽练习的动作都比较柔软，而且幅度比较大，太贴身的衣物，对动作的伸展性并不好。选择瑜伽服要依据上紧下松的原则，上衣一般相对紧身，而裤子以宽松、舒适为主。不过有一点要注意，不管选择怎样的瑜伽服，肚脐尽量不要露出来。
3.瑜伽垫
首先，由于瑜伽垫是与练习者身体肌肤直接接触的，本身又是化学制品，是绝对不能有毒有味的。其次，好的瑜伽垫要求材质重量适中，垫子久铺不易变形。市场上现在出售的瑜伽垫大概分为PVC、PVC发泡、EVA、EPTM、防滑垫等5种材质。其中PVC发泡是最专业的，价格在45元至70元之间。
瑜伽属于有氧运动，任何人都可以选择它作为日常运动。塑身和减压是瑜伽最受欢迎的功效，因此，长期在办公室工作的女性和生活压力较大的男性皆适合练习。刚生完孩子的年轻妈妈以及中老年人，都非常适合利用瑜伽来恢复形体以及保健。
1.瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。
2.舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，令由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整，并纠正不良姿势，光洁肌肤。
3.平衡腺体分泌，调节人体的循环系统，去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌，可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
4.控制体重拉长肌肉线条：通过有规律的练习，可使人们获得灵活、平衡、坚韧、巨大的生命力，提高身体的免疫能力，还可消除疲劳和安定神经。
5.缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。
广州瑜意人瑜伽垫
